Pole Dance présenté -> Le plus grand sport du monde!
Le Pole Dance, ou encore le Pole Fitness (les différences sont expliquées ci-dessous), fait partie des plus belles façons de s'élever dans les airs. C'est pourquoi le Pole Dance est souvent appelé Aerial Dance. En plus d'améliorer la condition physique, les cours permettent de renforcer la force, de danser, d'apprendre à mieux connaître son corps, d'améliorer sa posture et la stabilité du tronc, et de prévenir, voire d'atténuer, les douleurs dorsales grâce à un entraînement bien encadré. En dehors de ces avantages physiques, cette forme d'acrobatie aérienne est tout simplement amusante.
Contenu et questions fréquemment posées
Pourquoi le Pole Dance est-il si cher?
Tout le monde peut-il faire du Pole Dance?
Quels sont les avantages du Pole Dance?
Conseils pour l'entraînement au Pole Dance
Où apprendre le Pole Dance et sur quels critères choisir un studio?
Comment s'entraîner au Pole Dance à la maison?
Où puis-je acheter ma propre barre de Pole Dance?
Qu'est-ce que le Pole Dance et le Pole Fitness ?
Les préjugés envers ces disciplines diminuent de plus en plus, et c'est tant mieux. En effet, le Pole Dance trouve son origine dans les sports aériens et l'acrobatie, et non dans les clubs de nuit, avec des racines plutôt en Asie. Certes, on porte peu de vêtements, mais ceux-ci jouent un rôle crucial dans la pratique du Pole Dance. Toutefois, il ne s'agit pas de "striptease". En principe, dans le Pole Dance et le Pole Fitness, on évolue autour d'une barre verticale, fixée entre le sol et le plafond. "Pole" signifie barre (à prononcer "Poooohl" et non "Pool Dance" – la piscine est un tout autre concept ;-)).
Alors que le Pole Dance met davantage l'accent sur le flow, les mouvements de danse et l'interprétation musicale, le Pole Fitness se concentre plutôt sur un entraînement physique avec la barre, semblable à un programme de fitness.
- Pole Dance - Un entraînement avec un aspect dansé
- Pole Fitness - Des exercices individuels, pas nécessairement dansés
Pourquoi le Pole Dance est-il si cher ?
Il s'agit de disciplines qui nécessitent de l'espace. C'est principalement pour cette raison que, dans les bons studios, il n'y a pas 20 barres dans une même salle. L'équipement lui-même n'est pas bon marché, et une barre ne peut être utilisée que par deux personnes maximum. Cela limite la taille des groupes, contrairement à d'autres cours de fitness où le nombre de participants peut être étendu à l'infini. Les entraîneurs préparent soigneusement les cours ; les chorégraphies et les programmes ne sont pas improvisés. En plus d'avoir des connaissances solides sur le Pole Sport, ils possèdent souvent des qualifications supplémentaires en anatomie, sciences de l'entraînement et bien plus encore. Un cours de Pole Dance à 2,50 EUR ? Honnêtement : fuyez !
Raisons qui justifient le prix :
- Besoins en espace
- Petits groupes
- Nombre limité de clients par session
- Connaissances approfondies des entraîneurs
Tout le monde peut-il faire du Pole Dance ?
En principe, toute personne peut apprendre le Pole Dance : hommes, femmes, et parfois même enfants, ainsi que les seniors. Il faut simplement un peu de détermination et de motivation car c'est exigeant. On travaille de manière fonctionnelle, c'est-à-dire avec son propre poids corporel, en défiant la gravité (ou en essayant du moins). En réalité, cela est plus facile que l'on pourrait le penser, et les progrès dans cette forme de danse et d'acrobatie aérienne arrivent rapidement.
Quels sont les avantages du Pole Dance ou du Pole Fitness ?
Plus de confiance en soi
Beaucoup de personnes commencent le Pole Dance parce qu'elles souhaitent allier un entraînement physique à une certaine forme de développement personnel, et elles ont raison. Prendre conscience de soi-même, reconnaître et développer ses capacités tout en améliorant sa condition physique, c'est exactement ce que le Pole Dance permet de réaliser. La confiance en soi et l'estime de soi sont renforcées, et cela fait du bien à tout le monde.
Flexibilité - du corps et de l'esprit
L'entraînement à la barre ne fait pas seulement du bien à ton corps, il améliore aussi ta forme mentale. En plus d'augmenter ta flexibilité physique, tu remarqueras rapidement que ta coordination mentale s'améliore également. Le Pole Dance, c'est un peu comme du yoga sur une barre verticale. C'est une activité holistique qui peut même devenir une véritable philosophie de vie.
Amusement & création de liens grâce au Pole Dance
Tu n'as pas nécessairement besoin de quelqu'un pour t'accompagner au Pole Sport ou venir avec toi au studio. C'est un grand avantage par rapport à d'autres sports qui nécessitent souvent un partenaire. Malgré cela, ou peut-être justement pour cette raison, tu vas nouer de nouveaux contacts. La dynamique de groupe dans les cours de Pole Dance est généralement très positive : on s'entraîne, on se dépasse, parfois on râle, mais surtout, on rit beaucoup. Les personnes qui pratiquent le Pole Dance sont formidables, et tu t'en rendras compte rapidement. De nouvelles relations se créent, et parfois même de profondes amitiés.
Affiner sa silhouette grâce au Pole Dance
Le Pole Dance sculpte ta silhouette. Tu ne verras peut-être pas une grande perte de kilos sur la balance, mais tu remarqueras rapidement que tu deviens plus tonique, plus mince et plus droit(e). Le renforcement musculaire augmente ton métabolisme de base et te rend plus fort(e). Il n'est pas nécessaire de jeûner. Assure-toi simplement de consommer suffisamment de protéines, dont tes muscles ont besoin.
Une meilleure conscience corporelle grâce au Pole Dance
Ta posture s'améliorera car la musculature de soutien de ton corps se renforcera, et tu "grandiras" littéralement. Ta posture deviendra plus droite, plus fière et plus saine, tu gagneras en confiance, et ton entourage le remarquera également.
À savoir sur l'entraînement au Pole Dance
Corps et esprit - Chaque muscle - Le Pole Dance est un entraînement complet
En réalité, c'est très simple : tu dois toujours tout contracter et sentir chaque fibre musculaire travailler. C'est pour cela que c'est un entraînement si efficace. En plus de renforcer la force, tu entraînes aussi ton endurance, et il n'y a pas à craindre de développer des muscles peu féminins. Grâce à l'entraînement avec ton propre poids corporel, le résultat sera toujours équilibré.
Que porter pour le Pole Dance ?
Ce qui te permet de tenir à la barre, c'est ta peau. Là où il n'y a pas de peau nue, il n'y a pas de prise. C'est aussi simple que ça. Tu as donc vraiment besoin d'un short court. Et court, ce n'est pas une question de définition. Les shorts cyclistes, les hotpants classiques, ou similaires, sont trop longs. Le short doit découvrir complètement la jambe pour que tu puisses utiliser ta peau comme point de pression (presspoint) et point de grip. Dans les cours de niveau avancé, tu auras aussi besoin de la peau du ventre pour t'accrocher. Au début, un bikini bien ajusté et un top de sport feront très bien l'affaire. Par la suite, il est conseillé d'investir dans un véritable vêtement technique pour le Pole. De nos jours, tu peux trouver facilement des shorts et des tenues de Pole superbes. N'hésite pas à jeter un œil dans notre boutique, tu y trouveras des articles pour tous les goûts. Comme on danse généralement pieds nus, tu économises sur les chaussures de sport et peux utiliser cet argent pour investir dans des tenues de Pole Dance (ou plus tard, si tu veux faire du Pole Dance en talons, dans des Pleaser adaptés).
Comment t'habiller pour ton premier cours de Pole Dance :
- Leggings (pour l'échauffement et le retour au calme)
- Short court (avec un bikini en dessous)
- Top ou t-shirt
- Soutien-gorge de sport confortable
- Petit essuie
- Chiffon en microfibre personnel pour nettoyer la barre (le produit de nettoyage est fourni par le studio)
- Assez d'eau
Où apprendre le Pole Dance et à quoi faire attention en choisissant un studio ?
Pour apprendre le Pole Dance/Pole Fitness/Polesport, il est recommandé de choisir un studio. Bien sûr, il existe de nombreux tutoriels en ligne, ainsi que de la (bonne) littérature et des guides, et tu peux également commander la barre appropriée (X-Pole, Lupit Pole, etc.) sur polesportshop.de pour soutenir ton entraînement. Mais fais-toi une faveur et n'essaie pas d'apprendre seul(e) cette forme d'acrobatie aérienne et de danse.
Même si tu as déjà de l'expérience en danse, gymnastique rythmique, gymnastique, fitness, yoga ou pilates, il est toujours judicieux de suivre un cours. Un coach saura observer ta posture, te montrer comment développer et utiliser tes muscles correctement, tout en gardant toujours un œil sur ta sécurité.
Un entraîneur de Pole Dance a une formation spécialisée, peut t'expliquer les mouvements à la barre, possède des connaissances didactiques et sert de modèle. Le studio se distingue par son espace, sa propreté, et il existe des règles claires que chacun doit respecter. C'est une question de sécurité. Ne sois donc pas surpris(e) si tu dois respecter quelques règles.
Comment s'entraîner au Pole Dance à la maison ?
Préparation pour l'entraînement de Pole Dance
Que tu t'entraînes en studio ou à la maison, il est essentiel de bien te préparer avant l'entraînement : n'applique pas de crème sur ta peau, mais assure-toi qu'elle ne soit pas trop sèche non plus. Commence toujours par un échauffement (Warm-Up) et termine par un retour au calme (Cool-Down). Procure-toi des produits de nettoyage pour la barre (isopropanol, alcool dénaturé, vodka, gin). Cela te permettra de dégraisser tes mains ainsi que la barre pour améliorer ta prise. Si cela ne suffit pas et que tu n'arrives toujours pas à avoir une bonne prise sur la barre, il existe plusieurs produits de grip (magnésie, grip pads, etc.), mais ils doivent être utilisés avec parcimonie.
À quelle fréquence devrais-tu t'entraîner au Pole Dance ?
Accorde-toi des pauses ! Une fois que tu as attrapé la fièvre du Pole, tu auras envie de t'entraîner encore et encore, tous les jours. Cependant, comme le Pole Dance est un entraînement intense, il est important de faire des pauses d'un ou deux jours.
Où acheter sa propre barre de Pole Dance ?
Ta barre de Pole Dance pour la maison
Nous avons déjà mentionné au tout début que le Pole Dance n'est pas un sport bon marché. Cela dit, avec ta nouvelle passion, tu penseras probablement rapidement à acheter ta propre barre, pour pouvoir t'entraîner chez toi (ou même participer en ligne aux cours de ton studio, ce que nous connaissons maintenant - mot-clé : confinement).
Barre statique ou barre spinning
Une barre statique (X-Pole, Lupit) est fixe et n'a pas de fonction de rotation. Une barre spinning, quant à elle, peut tourner d'elle-même sous l'effet de ton élan.
Dans la plupart des studios, tu commenceras par t'entraîner sur une barre statique pour développer une bonne sensation sans avoir à lutter contre la force centrifuge d'une barre spinning. Plus tard, tu pourras utiliser la fonction spinning.
Cependant, nous te conseillons, lors de l'achat d'une barre, de choisir directement un modèle qui inclut également la fonction spinning (par exemple, la X-Pole Xpert). Si tu continues à pratiquer ce sport, tu auras besoin de cette fonction. Et si tu décidais finalement d'arrêter, une barre avec fonction spinning sera beaucoup plus facile à revendre.
Dois-je percer le plafond ?
Non ! Les barres sont fixées entre le sol et le plafond. Alternativement, il existe aussi des "stages", où la barre est libre et placée au centre d'une petite scène.
Le bon diamètre pour ta barre de Pole Dance
Les barres de pole existent aujourd'hui en plusieurs diamètres (40, 42, 45, 48, 50 mm). Le diamètre standard est de 45 mm. La plupart des studios utilisent des barres de ce diamètre. Les diamètres plus petits ou plus grands conviennent mieux aux mains plus fines ou plus larges.
Choisir le bon matériau pour ta barre de Pole Dance
Même si tu lis "barre en chrome", il s'agit en réalité d'une barre chromée. Le grip est correct, mais le revêtement en chrome peut s'user avec le temps. Pour un usage personnel, la barre chromée reste néanmoins la plus utilisée. Les barres en acier inoxydable sont polies pour un fini miroir et ne se distinguent pas visuellement d'une barre chromée. Cependant, leur revêtement ne s'use pas, et pour les personnes allergiques, l'acier inoxydable (avec moins de nickel) est un meilleur choix. Chrome ou acier inoxydable ? Ce sont les classiques. Aujourd'hui, tu peux également acheter des barres avec revêtement en poudre ou en silicone. Les barres revêtues offrent (surtout pour les débutants) une meilleure prise, tandis que les barres en silicone te permettent (et nécessitent) de t'entraîner avec des vêtements, sinon ta peau pourrait en souffrir.
Conditions requises dans ta maison pour installer une barre de Pole Dance
Ton domicile doit respecter les conditions suivantes pour que l'installation d'une barre de pole soit possible :
- Plafonds solides
- Sol stable
- Assez d'espace autour de la barre (environ 120 cm de rayon)
- Hauteur de plafond d'au moins 2,20 m